围棋大师吴清源在日本当地时间11月30日凌晨去世，享年100岁。吴清源是20世纪最著名的围棋大师，有“近代围棋布局的奠基人”、“昭和棋圣”等称号。诺贝尔文学奖获得者川端康成的小说《名人》中都有他的名字。很多人都好奇他的养生之道，下面就向大家详细解读。

居家常开窗通风

吴清源先生从小身体素质较差，曾得过肺结核。在那个时代，肺结核的致死率非常高，但吴清源得以幸免于难。他曾经回忆说，这可能得益于他的一个养生小举措，就是经常开窗通风。他曾说自己坚持每天开窗通风，适应了寒冷的空气，免疫力也就变强了。

开窗通风对健康的好处的确很多。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度。房间里的湿度减低，中医所说的燥邪出现的几率就会增加，呼吸系统会比较不适，甚至诱发疾病。开窗通风还可以破坏致病因子的生长环境。温暖、空气不流通、光照差的房间很适于许多细菌和病毒生长繁殖，从而增加人们患呼吸道疾病的机会。常开窗，还可以有效利用太阳光中的紫外线，对室内进行消毒，也有利于提升室内的阳气。开窗通风还可以使人获得较多的“空气维生素”。空气中的负离子可以调节人中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮层的功能，促进造血功能和肺的换气能力，提高人的免疫力。而这种负离子在山林、海滨的空气中的含量最高，城镇较低，在冬季密闭的房间内，只有几十个，所以冬季即便天气寒冷也要注意通风，引入室外的负离子，不仅能让暖气充盈的密闭居室和办公室变成细菌和病毒滋生的“温床”。从中医的角度来说，在健康的空气中呼吸也有利于肺的宣发肃降功能的维护。

终身践行《四诫诗》

据吴清源先生生前透露，他自己最早接触“养生”一词是1928年10月他初渡日本的时候。他的义父杨祉庵先生送他的《四诫诗》中有诫尔学养生、诫尔学守身、诫尔学立志、诫尔学读书“四诫”。其诗文为：“诫尔学养生，养生先养气。……守静闭龟息，法动张禽戏。役形不役心，妙契合天地。岂惟康乃躬，久久益智慧。”这首养生诗，吴清源自始至终铭记在心，到了老年依然背诵清晰，一字不差，而且终身践行。

这首养生诗中提到的“养生先养气”是中医养生精髓。中医认为“气”是构成人体的基本物质，是生命之本。《素问·举痛论》中说：“百病生于气也”。具体来说要做到以下6个方面。

忌大喜，养心气。中医认为“过喜伤心”，“喜则气缓”，这里的“喜”指的是大喜和狂喜。养生虽然要保持喜悦的心情，但过度的喜悦却会使心气上冲，扰乱正常的气机，不宜健康。而吴清源正是做到了“不以物喜，不以己悲”。

冬季最好的养心食物就是红豆，它的养心的功效自古就得到医家的认可，按照中医理论，红豆颜色赤红，与心对应，故李时珍把红豆称之为“心之谷”,强调了红豆的养心功效。从食疗功效来看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。寒冷的冬季，想养护心气的人们，不妨来一碗热气腾腾的红豆粥吧！

莫生气，养肝气。中医所指的肝有“将军之官”之称，中医认为“大怒伤肝”，养肝气最重要的一环就是要增强对愤怒情绪的调解和自控能力。只有少生气，肝气才能调和，气机的运行才能顺畅。

冬季养护肝气可以睡前按揉太冲穴。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

少忧思，养脾气。中医认为“忧思伤脾”，“思则气结”，如果一个人整日为了琐事胡思乱想、思虑过度，就会伤及脾气，出现腹泻、面色差、神经衰弱等症状。

吃土豆是有助健脾的好方法。中医认为土豆能健脾和胃、缓急止痛，通利大便。土豆中含有大量的优质纤维素，能促进肠道蠕动，保持肠道水分。另外，虽然土豆淀粉含量高，但是同大米相比，所产生的热量较低，可以代替部分主食。

少言语，养肺气。肺主气，司呼吸。这首养生诗中说的“守静闭龟息”就是古人养生“调息养生”的一部分，具体来说要求呼吸要“深细匀长”，大家平时需要锻炼肺活量，增强肺功能。避免成为话痨，因为中医认为“多言耗气”。

平时吃一些润肺养肺的食物，对于预防呼吸系统疾病以及强身健体都有好处。白色食物大都与肺对应，比如杏仁就不错。但是中医说的杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于临床治疗，还有一种味甜，名为甜杏或者南杏，是食疗的佳品。比如居家做杏仁露也很简单，用豆浆机把杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，一杯可口的杏仁露就做好了。寒冷的冬季，一杯杏仁露，配上全麦面包、鸡蛋等，一顿营养丰盛的早餐便做成了。

食清淡，养胃气。中医认为“有胃气则生，无胃气则死”，清淡饮食才是养护胃气的一大法宝。

中医认为，粥类饮食最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

常咽津，养肾气。中医认为“肾为先天之本”，也是全身的气根，更有“气归于肾”之说。肾气充足，人的生命力便旺盛，就能延迟衰老。反之则会出现一系列肾气虚衰的症状。用叩齿和舌头搅动牙齿的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛满口腔之后，分三次咽下。长期咽津，有利于肾气充盈。

进入冬季，板栗开始大量上市。中医认为，栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力及小儿脾胃不健等。此外，栗子还能预防高血压、动脉硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益寿延年。比如板栗排骨汤就挺不错。具体的食材和做法是，先准备排骨150克，去壳鲜板栗50克，将排骨洗净焯水后，与板栗一同炖煮至软烂，调味即可。它具有补肾益气的作用，适合肾气虚者食用，其主要症状为气短自汗、面色发白、小便频多、倦怠无力。

心身兼养得长寿

吴清源生前曾说：“人生一世就是修行一世，无论是输是赢。”也正是由于他具备了极高的个人修为，才能在围棋艺术领域内先人一步地发现了“调和论”，倡导顾全大局平衡的哲学思想。这一倾注他毕生心血的“调和论”，成为他提出的“21世纪围棋理论”的奠基石。吴清源的自传起名为《中的精神》。他解释说，围棋的理想是“中和”，又可理解为“调和”。“中”这个字，中间的一竖将口字分成左右两部分，这左右两部分分别代表着阴和阳，有了取得阴阳平衡的那一竖，才构成“中”字。要想到达“中”的境地，绝不是容易的事情，需要长期的内心修养。

中医经典著作《素问·阴阳应象大论》中说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必救其本。”所以中医养生学的一个重要出发点就是“平衡阴阳”，给机体内、外造就一种和谐的环境。《素问·生气通天论》中记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”阴阳之间相对的动态平衡，称之为“阴平阳秘”。“阴平阳秘，精神乃治”是对正常生理活动的概括，一旦阴阳失和即是病态，疾病的发生是阴阳失调所致，而达到阴阳平衡的养生目标就要像吴清源先生那样做到身心兼养！