詠春拳初學者須知 子午線 或稱中線。可想像為從眉心一點開始劃一直線至陰部是為午線，而在胸部中心位置劃一橫線是為子線，合稱子午線。 外門 舉例，若我以直線衝拳攻擊敵人，敵
詠春拳初學者須知
子午線 或稱中線。可想像為從眉心一點開始劃一直線至陰部是為午線，而在胸部中心位置劃一橫線是為子線，合稱子午線。
外門 舉例，若我以直線衝拳攻擊敵人，敵手正處於我拳背外位置則敵手在外門 ，而我手在內門。
內門 舉例，若我以直線衝拳攻擊敵人，敵手正處於我拳心內位置則敵手在內門 ，而我手在外門。
埋肘 將肘部靠往胸部中心(子午線)位置，手肘須與胸口保持約一個拳頭大小的距離。
定肘 埋肘後肘部與胸部的正確距離，不能離胸口太遠，亦不能太近，應定位在約一個拳頭大小的距離，太近會失去防守能力，太遠便不能發揮肘底力。
肘底力 只要定肘與埋肘正確，必能養成肘底力。肘底力 很難以筆墨形容，只能親身感受。又或可想像肘底力就像一條蓄勢待發的彈簧，只要阻擋著彈簧的障礙一旦鬆懈，彈簧就會飛彈而出。
小念頭的三伏手手法，除了練習定肘與埋肘外，便是要練好肘底力，動作越慢就越能練好和感受到肘底力。在練習伏手時應將手臂和手腕放鬆，肘底 (手肘屈曲部位處) 微用勁將前臂依中線向前直線推出，回收時亦是肘底微用勁依中線往內回收。
出手留中 出手須取及留在中線位置，如直線衝拳、攤手、伏手、 問手、抌手、窒手等。
【正確姿勢】
二字拑羊馬 雙腳打橫一字張開，兩膝微曲，稍寬於肩，兩腳掌成 45 度向內擺放，腳尖指向中線，而兩膝向內拑，挺胸收腹。(收起腹部及臀部，臀部不可向後突出。)
轉側身馬 (重心轉移) 馬步以 45 度由左方轉往右方或由右方轉往左方的動作。當轉往左方時，面朝左方，重心在右腳，左腳放鬆，反之亦然。腳掌轉動時，必須要用腳跟力，不可以用腳尖力轉動。
轉側身馬 (重心不轉移) 馬步以 45 度由左方轉往右方或由右方轉往左方的動作。與上述轉馬不同之處是重心不會轉移到另一隻腳，方法是將上身固定在中線位，轉馬時上身不能離開中線，只能以中線為軸心，將膊頭輕微前後移動。舉例如馬步由左轉向右，則右膊微向後移動，面朝正方，反之亦然。
放鬆部位 放鬆全身，雙肩放鬆下垂，放鬆肘部及手腕。
呼吸 自然呼吸。如能養成「挺胸收腹」的習慣，便自然地運用了腹式呼吸。\
尋橋
學習完小念頭後，接著會接受一些基本訓練如連環日字衝拳(又稱扯空拳)、轉馬, 進退馬、單黐手、盤手、雙黐手(黐手約分為七節)，完成第一節黐手後便開始學習尋橋套路。尋橋是詠春第二套拳法，配合了馬步、身法及腳法，嚴守上中下三路，亦有攻擊動作。詠春有三式拳法 ─ 直線衝拳、抽拳及勾拳，而尋橋則收錄了抽拳。註 : 拳譜中所述如身「微」向左、右轉，即90度轉馬，而身向左、右轉，即180度轉馬。
1. 預備式雙腳
靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上顎。
2. 立正抱拳
依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。
3. 正身二字拑羊
馬依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟, 腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手
依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。
5. 上交叉攤手
依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，並保持交叉之勢，左手在內，右手在外，掌背向外，而掌心向內。
6. 收拳
依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7. 左日字衝拳
依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將左拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
8. 右日字衝拳
依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將右拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
9. 正身穿橋
依循上式，雙拳變掌，掌心互對，同向前穿與胸齊，當雙掌與胸口距離約有一個拳頭位時，稍停，雙掌遂向前標出，掌心互對，高及頭部 。
10. 左右批肘
依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下，同時身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，雙臂不動，再將身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，最後將身轉回左方成左側身拑羊馬，面向左方。
11. 雙伏手、三拍手
依循上式，兩手向左右分開，掌心向地，埋肘，將左手反轉成攤手，掌心向天，同時間用右掌輕拍往左肘部曲處，拍時掌指向左，再將右掌向外翻成攤手，掌心向天，左掌隨即拍往右肘部曲處，拍時掌指向右，最後重複將左手向外翻成攤手，掌心向天，右掌隨即拍往左肘部曲處。(三式拍手乃連串動作，中間不要停頓。)
12. 正掌三式
依循上式，右掌沿左手橋面中線打出，掌心向外，掌指向天，左手隨即收回成左護掌靠於右肘位置，再將左掌沿右手橋面中線打出，右手隨即收回成右護掌靠於左肘位置，最後重複將右掌沿左手橋面中線打出而左掌則變拳收回左胸側。(三式正掌乃連串動作 ，中間不要停頓。)
13. 轉身右攔手
依循上式，右掌向內回收 (使上臂和前臂屈曲成90度角) 橫置於胸前，掌心向地， 右臂不動，同時將身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方。
14. 上交叉攤手
依循上式，右掌向外翻成斜攤手勢置於胸前，掌心向內，同時將左掌攤出置於右前臂上成交叉之勢，掌心向內。
15. 轉馬側身右膀手
依循上式，將身微向左轉成左側身拑羊馬(面朝正方，即開拳時的位置)，同時將右手肘部拋出成高膀手，掌心向外，放鬆手腕，右上臂應與上身保持若90度之勢，而左手則變護掌靠於右肘位置。
16. 轉身右攔手
依循上式，將身微向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時間右膀手順勢往右方一攔變成右攔手橫置於胸前，而左手則變拳回收於左胸側。 重複 14 - 16 動作兩次
17. 右攔手衝拳
依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線沿右攔手橋面衝出，右手隨即變拳收回右胸側。
18. 正身左橫殺頸手
依循上式，將身微向左轉成正身拑羊馬(面朝正方，即開拳時的位置)，同時將左手打橫往左方分開，掌心向地，分開後左臂與身體成一直線。
19. 正身左伏手
依循上式，將左手用肘底力拉回胸部中線，左肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放鬆手腕。
20. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將右拳變掌靠於左伏手肘上，掌心向天，隨即右掌沿左手橋面向前直標成標指手，掌心向左，高及喉部，左手隨即變拳收回左胸側，當右臀伸盡時，將右手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將右拳收回右胸側。
21. 正身穿橋
依循上式，雙拳變掌，掌心互對，同向前穿與胸齊，當雙掌與胸口距離約有一個拳頭位時，稍停，雙掌遂向前標出，掌心互對，高及頭部 。
22. 左右批肘
依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，右手在上，左手在下，掌心向地，右掌在左肘上，左掌置於右肘下，同時身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，雙臂不動，再將身向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，最後將身轉回右方成右側身拑羊馬，面向右方。
23. 雙伏手、三拍手
依循上式，兩手向左右分開，掌心向地，埋肘，將右手反轉成攤手，掌心向天，同時間用左掌輕拍往右肘部曲處，拍時掌指向右，再將左掌向外翻成攤手，掌心向天， 右掌隨即拍往左肘部曲處，拍時掌指向左，最後重複將右手向外翻成攤手，掌心向天，左掌隨即拍往右肘部曲處。(三式拍手乃連串動作，中間不要停頓。)
24. 正掌三式
依循上式，左掌沿右手橋面中線打出，掌心向外，掌指向天，右手隨即收回成右護掌靠於左肘位置，再將右掌沿左手橋面中線打出，左手隨即收回成左護掌靠於右肘位置，最後重複將左掌沿右手橋面中線打出而 右掌則變拳收回右胸側。(三式正掌乃連串動作，中間不要停頓。)
25. 轉身左攔手
依循上式，左掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角) 橫置於胸前，掌心向地，左臂不動，同時將身向左轉成左側身拑羊馬，面向左方。
26. 上交叉攤手
依循上式，左掌向外翻成斜攤手勢置於胸前，掌心向內，同時將右掌攤出置於左前臂上成交叉之勢，掌心向內。
27. 轉馬側身左膀手
依循上式，將身微向右轉成右側身拑羊馬(面朝正方即開拳時的位置)，同時將左手肘部拋出成高膀手，掌心向外，放鬆手腕，左上臂應與上身保持若90度之勢，而右手則變護掌靠於左肘位置。
28. 轉身左攔手
依循上式，將身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時間左膀手順勢往左方一攔變成左攔手橫置於胸前，而右手則變拳回收於右胸側。
重複 26 - 28 動作兩次
29. 左攔手衝拳
依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線沿左攔手橋面衝出，左手隨即變拳收回左胸側。
30. 正身右橫殺頸手
依循上式，將身微向右轉成正身拑羊馬(面朝正方即開拳時的位置)，同時將右手打橫往右方分開，掌心向地，分開後右臂與身體成一直線。
31. 正身右伏手
依循上式，將右手用肘底力拉回胸部中線，右肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放鬆手腕。
32. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將左拳變掌靠於右伏手肘上，掌心向天，隨即左掌沿右手橋面向前直標成標指手，掌心向右，高及喉部，右手隨即變拳收回右胸側，當左臀伸盡時，將左手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。
33. 正身左攔手依
循上式，將左手橫置於胸前(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左掌握拳，拳心向地， 左臂不動。
34. 轉身左攔手直撐腿
依循上式，身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，左攔手順勢往左方一攔，同時間左腳向前直撐，高及腹部，腳指向天。(撐腿時雙膊不動，上身不可搖晃不定，當
左腿撐盡時不可回收。)
35. 側身迫步膀手三式
依循上式，左腳向左前方落下，左腳落地時將右腳拖前一步，同時將右肘拋出成高膀手，掌心向外，放鬆手腕，面朝正方(即開拳時的位置)，右上臂應與上身保持若90度之勢，而左手則變護掌靠於右肘位置，繼續將雙掌向外翻成交叉攤手置於胸前， 右掌在外，左掌在內，掌心向內，再將左腳向左前方踏上一步，而右腳亦拖前一步， 同時間再將右肘拋出成高膀手，左手則變護掌靠於右肘位置，面朝正方，重複將雙掌向外翻成交叉攤手置於胸前，右掌在外，左掌在內，掌心向內，將左腳向左前方踏上一步，而右腳亦拖前一步，同時間將右肘拋出成高膀手，左手則變護掌靠於右肘位置。
36. 側身右抽拳
依循上式，右膀手握拳以半弧形由下而上抽往左方中線，高及喉部，拳背向外，而左手隨即變拳收回左胸側，面向左方。
37. 正身右伏手
依循上式，將身微向右轉，面朝正方(即開拳時的位置)，同時右手用肘底力拉回胸部中線，右肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放鬆手腕。
38. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將左拳變掌靠於右伏手肘上，掌心向天，隨即左掌沿右手橋面向前直標成標指手，掌心向右，高及喉部，右手隨即變拳收回右胸側，當左臀伸盡時，將左手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。
39. 正身右攔手
依循上式，將右手橫置於胸前(使上臂和前臂屈曲成90度角)，右掌握拳，拳心向地， 右臂不動。
40. 轉身右攔手直撐腿
依循上式，身微向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，右攔手順勢往右方一攔，同時間右腳向前直撐，高及腹部，腳指向天。(撐腿時雙膊不動，上身不可搖晃不定，當
右腿撐盡時不可回收。)
41. 側身迫步膀手三式
依循上式，右腳向右前方落下，右腳落地時將左腳拖前一步，同時將 左肘拋出成高膀手，掌心向外，放鬆手腕，面朝正方(即開拳時的位置)，左上臂應與上身保持若90 度之勢，而右手則變護掌靠於左肘位置，繼續將雙掌向外翻成交叉攤手置於胸前， 左掌在外，右掌在內，掌心向內，再將右腳向右前方踏上一步，而左腳亦拖前一步， 同時間再將左肘拋出成高膀手，右手則變護掌靠於左肘位置，面朝正方，重複將雙掌向外翻成交叉攤手置於胸前，左掌在外，右掌在內，掌心向內，將右腳向右前方踏上一步，而左腳亦拖前一步，同時間將左肘拋出成高膀手，右手則變護掌靠於左肘位置。
42. 側身左抽拳
依循上式，左膀手握拳以半弧形由下而上抽往右方中線，高及喉部，拳背向外，而右手隨即變拳收回右胸側，面向右方。
43. 正身左伏手
依循上式，將身微向左轉，面朝正方(即開拳時的位置)，同時左手用肘底力拉回胸 部中線，左肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放鬆手腕。
44. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將右拳變掌靠於左伏手肘上，掌心向天，隨即右掌沿左手橋面向前直 標成標指手，掌心向左，高及喉部，左手隨即變拳收回左胸側，當右臀伸盡時，將 右手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將右拳收回右胸側。
45. 轉身左直撐腿
依循上式，身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時間左腳向前直撐，高及腹 部，腳指向天。(撐腿時雙膊不動，上身不可搖晃不定，當左腿撐盡時不可回收。)
46. 迫步雙低膀三式
依循上式，左腳向左前方落下，左腳落地時將右腳拖前一步，同時將雙肘拋出成低 膀手，拋出後，上臂與前臂微曲成45度，兩手腕在腹部中線位，雙掌心向外，放鬆 手腕，繼續將雙掌向外翻成雙攤手，埋肘，再將左腳向左前方踏前一步，右腳亦拖前一步，同時再將雙肘拋出成低膀手，繼而雙掌向外翻成雙攤手，重複左腳向左前 方踏前一步，右腳亦拖前一步，同時將雙肘拋出成低膀手。
47. 併步雙問手
依循上式，左腳先踏前半步，右腳再踏前成併步(即與左腳靠齊)，同時將雙低膀手 依中線由下往上撥成雙問手，兩掌心向外，高及頭部。 48. 雙窒手、雙正掌 依循上式，雙問手用肘底力向後回收於胸部中線，埋肘，掌心向前，再將雙掌向前 推出，高與胸齊。
49. 圈手、收拳
依循上式，雙掌作一內圈手後握拳，拳心向天，將雙拳回收於胸側。
50. 轉身右直撐腿
依循上式，上身不動，先將右腳往後移一步，身體重心放於左腿上，雙膝向右轉， 面向右方，同時提起右腳向前直撐，高及腹部，腳指向天。(撐腿時雙膊不動，上身 不可搖晃不定，當右腿撐盡時不可回收。)
51. 迫步雙低膀三式
依循上式，右腳向右前方落下， 右腳落地時將左腳拖前一步，同時將雙肘拋出成低 膀手，拋出後，上臂與前臂微曲成45度，兩手腕在腹部中線位，雙掌心向外，放鬆 手腕，繼續將雙掌向外翻成雙攤手，埋肘，再將 右腳向右前方踏前一步，左腳亦拖 前一步，同時再將雙肘拋出成低膀手，繼而雙掌向外翻成雙攤手，重複右腳向右前 方踏前一步，左腳亦拖前一步，同時將雙肘拋出成低膀手。
52. 併步雙問手
依循上式，右腳先踏前半步，左腳再踏前成併步(即與右腳靠齊)，同時將雙低膀手 依中線由下往上撥成雙問手，兩掌心向外，高及頭部。
53. 雙窒手、雙正掌
依循上式，雙問手用肘底力向後回收於胸部中線，埋肘，掌心向前，再將雙掌向前 推出，高與胸齊。
54. 圈手、收拳
依循上式，雙掌作一內圈手後握拳，拳心向天，將雙拳回收於胸側。
55. 轉身左斜撐腿
依循上式，將身體重心放於右腿上，雙膝微向左轉，面朝正方(即開拳時的位置)， 同時間提起左腳乘轉動之勢將左腳向左方斜線撐出，高及腹部，左腳撐盡後不可回 收。
56. 側身按掌三式
依循上式，左腳撐盡後就在該點落 下，左腳落地時將右腳拖近左腳成右側身拑羊馬， 面微向右方，同時間左拳變掌往陰部前方中線位置下按，掌心向下，掌指向右，隨 即身微左轉成左側身拑羊馬，面微向左方，右拳變掌往陰部前方中線位置下按，掌 心向下，掌指向左，同時左掌握拳收回左胸側，重複身微右轉成右側身拑羊馬，面 微向右方，同時間左拳變掌往陰部前方中線位置下按，掌心向下，掌指向右，同時 右掌握拳收回右胸側。
57. 側身左按掌衝拳
依循上式，身微左轉成正身拑羊馬，面朝正方 (即開拳時的位置)，而左掌握拳從中 線胸部位置衝出，尾指向下。
58. 正身連環衝拳二式
依循上式，先將右拳靠往左肘部再沿左前臂橋面向前直線衝出，尾指向下，左拳亦 同時回收於胸前中線，靠右肘部，隨即左拳再沿右前臂橋面向前直線衝出，而右拳 亦同時回收於右胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
59. 立正收式
依循上式，將左拳收回胸側，雙腳靠合立正收式。
標指
是詠春拳的高級套路，攻擊手法都是以指、掌、肘為主。惟一腳法是耕腳或稱圈步，亦包括詠春三式拳法之一的勾拳、三式肘法 ─ 扱肘、跪肘及批肘。熟習後應以最快速度完成整套套路，快速可產生更大威力。小念頭及尋橋假設敵人與自己實力相若，而標指則假設自己與敵人實力懸殊，敵眾我寡的情況下，如何以最迅速及最直接的手法去擊倒敵人，以求脫險，所以標指內的招式多是以打為消、險中求勝、但求速戰速決。學習標指要求習者要對尋橋已有深厚根基及認識，否則可能弄巧反拙。
註 : 拳譜中所述如身「微」向左、右轉，即 90度轉馬，而身向左、右轉，即180度轉馬。
1. 預備式
雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上顎。
2. 立正抱拳
依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。
3. 耕腳開馬
依循上式，兩膝微曲，左腳劃半弧形向左方分開，略寬於肩，左腳掌以45度放好，腳尖指向中線，左腳不動，將右腳拖近左腳邊劃半弧形向右方分開，略寬於肩，右腳掌以45度放好，腳尖指向中線 。
4. 正身左日字衝拳、十字擺指 依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向 右，將左掌曲腕，掌指向地，再將掌指向天，重複將掌指向地，將左掌反轉成掌心向天作一內圈手後成掌心向地，掌指向右， 再將掌指向左，重複掌指向右，將左掌反轉成掌心向天作一內圈手後成掌心向右，掌指向天，再將掌指向地，重複掌指向天， 最後將左掌反轉成掌心向天作一內圈手後握拳，拳背向天，將左拳收回左胸側。
5. 正身右日字衝拳、十字擺指
依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時， 右拳攤開向前穿，掌心向左，將右掌曲腕，掌指向地，再將掌指向天，重複將掌指向地，將右掌反轉成掌心向天作一內圈手後成掌心向地，掌指向 左， 再將掌指向右，重複掌指向左，將右掌反轉成掌心向天作一內圈手後成掌心向左，掌指向天，再將掌指向地，重複掌指向天， 最後將右掌反轉成掌心向天作一內圈手後握拳，拳背向天，將右拳收回右胸側。
6. 左右三扱肘
依循上式，身微右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時將左臂屈曲，左拳變掌，放鬆手腕，左肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向右前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口，隨即身向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時左手握拳收回胸側，將右臂屈曲，右拳變掌，放鬆手腕，右肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口，重複身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時右手握拳收回胸側，將左臂屈曲，左拳變掌，放鬆手腕，左肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向右前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口 ，同時將右拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
7. 肘底右標指
依循上式，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。
8. 橋底併步標指
依循上式，左腳踏前與右腳靠齊，左掌亦隨即由右肘下 沿右手橋底向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向右方，雙手隨即作一外圈手後握拳，使拳心向天，拳背向地，將雙拳收回胸側。
9. 圈步
依循上式，雙拳不動，身微向左轉，面向正方(即開拳時的位置)，而左腳貼地劃弧形向左後方掃去，左腳掌以45度放好，腳尖指向中線，右腳掌亦隨勢微轉使右腳尖指向中線成正身二字拑羊馬，再將右腳拖近左腳邊貼地劃弧形向右方掃去，右腳掌以45度放好，腳尖指向中線。
10. 左右三扱肘
依循上式，身微左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時將右臂屈曲，右拳變掌，放鬆手腕，右肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口，隨即身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時右手握拳收回胸側，將左臂屈曲，左拳變掌，放鬆手腕，左肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向右前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口，重複身向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時左手握拳收回胸側，將右臂屈曲，右拳變掌，放鬆手腕，右肘上提，盡量貼近耳邊由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下時將手背貼著胸口，同時將左拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
11. 肘底左標指
依循上式，左掌由右腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦隨即至於左肘下，掌指向前，掌心向地，面向左方。
12. 橋底併步標指
依循上式，右腳踏前與左腳靠齊，右掌亦隨即由左肘下 沿左手橋底向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向左方，雙手隨即作一外圈手後握拳，使拳心向天，拳背向地，將雙拳收回胸側。
13. 圈步
依循上式，雙拳不動，身微向右轉，面向正方(即開拳時的位置)，而右腳貼地劃弧形向右後方掃去，右腳掌以45度放好，腳尖指向中線，左腳掌亦隨勢微轉使左腳尖指向中線成正身二字拑羊馬，再將左腳拖近右腳邊貼地劃弧形向左方掃去，左腳掌以45度放好，腳尖指向中線。
14. 左批肘
依循上式，身微右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時將左臂屈曲，左拳變掌，放鬆手腕，左肘上提與肩平，打橫向右前方批去，高及胸部，批出時將手背貼著胸口，同時將右拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
15. 肘底右標指
依循上式，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。
16. 橋底併步標指
依循上式，左腳踏前與右腳靠齊，左掌亦隨即由右肘下 沿右手橋底向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向右方，雙手隨即作一外圈手後握拳，使拳心向天，拳背向地，將雙拳收回胸側。
17. 圈步
依循上式，雙拳不動，身微向左轉，面向正方(即開拳時的位置)，而左腳貼地劃弧形向左後方掃去，左腳掌以45度放好，腳尖指向中線，右腳掌亦隨勢微轉使右腳尖指向中線成正身二字拑羊馬，再將右腳拖近左腳邊貼地劃弧形向右方掃去，右腳掌以45度放好，腳尖指向中線。
18. 右批肘
依循上式，身微左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時將右臂屈曲，右拳變掌，放鬆手腕，右肘上提與肩平，打橫向左前方批去，高及胸部，批出時將手背貼著胸口，同時將左拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
19. 肘底左標指
依循上式，左掌由右腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦隨即至於左肘下，掌指向前，掌心向地 ，面向左方。
20. 橋底併步標指
依循上式，右腳踏前與左腳靠齊，右掌亦隨即由左肘下沿左手橋底向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，面向左方，雙手隨即作一外圈手後握拳，使拳心向天，拳背向地，將雙拳收回胸側。
21. 圈步
依循上式，雙拳不動，身微向右轉，面向正方(即開拳時的位置)，而右腳貼地劃弧形向右後方掃去，右腳掌以45度放好，腳尖指向中線，左腳掌亦隨勢微轉使左腳尖指向中線成正身二字拑羊馬，再將左腳拖近右腳邊貼地劃弧形向左方掃去，左腳掌以45度放好，腳尖指向中線。
22. 左跪肘
依循上式，身微右轉成右側身拑羊馬，面向右方，同時將左臂屈曲，左拳變掌，放鬆手腕，左肘上提高及耳，以對角線向右前方斜線劃下，高及胸部，劃下時將手背貼著胸口，同時將右拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
23. 肘底右標指
依循上式，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即變拳收回左胸側，面向右方。
24. 側身左鏟頸手
依循上式，左拳變掌向右前方直線撐出，掌心斜向前，掌指向正方(即開拳時的位置)，高及喉部，右掌隨即變拳收回右胸側，面向右方。
25. 正身左橫殺頸手
依循上式，身微左轉成正身二字拑羊馬，面向正方(即開拳時的位置)，左掌隨即回收於胸前成左攔手續向左方打橫掃去，掌心向地，高及喉部，左手伸盡時須與肩平和身體成一直線。
26. 正身左抌手
依循上式，將左手用肘底力拉回胸部中線再微向前切出，左肘微曲，掌心向右，掌指向前，放鬆手腕。
27. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將右拳變掌靠於左抌手肘上，掌心向天，隨即右掌沿左手橋面向前直標成標指手，掌心向左，高及喉部，左手隨即變拳收回左胸側，當右 臂伸盡時，將右手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將右拳收回右胸側。
28. 右跪肘
依循上式，身微左轉成左側身拑羊馬，面向左方，同時將右臂屈曲，右拳變掌，放鬆手腕，右肘上提高及耳，以對角線向左前方斜線劃下，高及胸部，劃下時將手背貼著胸口，同時將 左拳變掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
29. 肘底左標指
依循上式，左掌由右腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而右掌亦隨即變拳收回右胸側，面向左方。
30. 側身右鏟頸手
依循上式，右拳變掌向左前方直線撐出，掌心斜向前，掌指向正方(即開拳時的位置)，高及喉部，左掌隨即變拳收回左胸側，面向左方。
31. 正身右橫殺頸手
依循上式，身微右轉成正身二字拑羊馬，面向正方(即開拳時的位置)，右掌隨即回收於胸前成左攔手續向右方打橫掃去，掌心向地，高及喉部，右手伸盡時須與肩平和身體成一直線。
32. 正身右抌手
依循上式，將右手用肘底力拉回胸部中線再微向前切出，右肘微曲，掌心向左，掌指向前，放鬆手腕。
33. 脫手、標指、圈手、收拳
依循上式，先將左拳變掌靠於右抌手肘上，掌心向天，隨即左掌沿右手橋面向前直標成標指手，掌心向右，高及喉部，右手隨即變拳收回右胸側，當左臂伸盡時，將左手向外翻成掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。
34. 左跪肘
35. 肘底右標指
36. 側身左下路鏟手
37. 正身左抌手
38. 脫手、標指、圈手、收拳
39. 右跪肘
40. 肘底左標指
41. 側身右下路鏟手
42. 正身右抌手
43. 脫手、標指、圈手、收拳
註 : 肘法共十二式
44. 左右上下耕手三式
45. 正身左伏手
46. 正身右殺頸手
47. 標指、圈手、收拳
48. 左右上下耕手三式
49. 正身右伏手
50. 正身左殺頸手
51. 標指、圈手、收拳
52. 側身問手三式
53. 正身左抌手
54. 圈鐮手三式
55. 正身左伏手
56. 脫手、標指、圈手、收拳
57. 側身問手三式
58. 正身右抌手
59. 圈鐮手三式
60. 正身右伏手
61. 脫手、標指、圈手、收拳
62. 正身標指三式
63. 側身左鏟頸手
64. 正身左橫殺頸手
65. 正身左抌手
66. 脫手、標指、圈手、收拳
67. 正身標指三式
68. 側身右鏟頸手
69. 正身右橫殺頸手
70. 正身右抌手
71. 脫手、標指、圈手、收拳
72. 正身擒拿手
73. 左轉身摔
74. 左勾拳
75. 左底掌
76. 標指、圈手、收拳
77. 正身擒拿手
78. 右轉身摔
79. 右勾拳
80. 右底掌
81. 標指、圈手、收拳
82. 鞠躬車輪手三式
83. 正身連環衝拳三式
84. 標指、圈手、收拳
85. 立正收式
(责任编辑：张姬云)
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